Anne sütü bebeklerde ilk 6 ayda çok önemlidir. Bu sebeple yeni anne olan her kadın süt yapan yiyecekleri ve anne sütünü arttıran içecekleri tüketmek ister. Anne sütü arttırıcı besinler arasında birçok meyve sebze yer alsa da asıl anne sütünü arttıran kesin çözüm su tüketimidir. Süt yapan en temel besin olarak bütün kaynaklarda ilk sırada su yer almaktadır. Anne sütünü arttıran yiyecekler ile ilgili detaylı bilgiye yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Anne bebek sağlığını önemseyen her kaynakta anne sütünün önemi de bir hayli fazla vurgulanıyor. Anne sütü bebeklerin zekâ gelişimi için çok önemli bir besin kaynağı olarak görülüyor. Bu nedenle sadece Avrupa’da değil dünyanın her yerinde ve Türkiye’de doktorlar doğumdan sonra annenin süt üretimini destekleyici besinleri tüketmesi konusunda bilgilendirme yapıyor. Tüm yeni anneler de bebeğini ilk altı ay sadece anne sütüyle beslemek istediği için bu besinleri tüketmeye özen gösteriyor.
Anne sütü yapan besinler halk arasında çok yaygın olarak biliniyor. Bol su tüketen her anneye süt yapan besinlerle takviye sağlaması öneriliyor. Tahin ise bu yiyeceklerin başında yer alıyor diyebiliriz. Hem gaz yapma sorunu yok hem de müthiş bir besin kaynağı ve süt yapan yiyecekler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Bu besini takip eden diğer anne sütünü arttıran yiyecekler ise şöyle;
- Maden suyu
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fesleğen
- Yulaf
- Havuç
- Et, süt ve yumurta
- Kuru bakliyat
- Somon balığı
- Bitki çayları
- Amber çayı
- Mine çayı
- Çemen otu
- Çörek otu tohumu
- Kuruyemişler
- Kimyon, sarımsak
- Üzüm, kayısı
- Kahverengi pirinç
- Kırmızı pancar
Süt arttırıcı besinler içerisinde yer alan yulaf ve tahin en etkili yiyeceklerdir. Yeni anne olan kadınlar bebeğini anne sütüyle beslemek istiyorlarsa önce bol su tüketmeli ve bu besinleri de günlük yaşamda öğünlerine eklemeliler. Ayrıca yeşillikler de büyük ölçüde anneye süt yapan besinlerdendir. Yeşilliklerin taze ve iyi yıkanmış olmasına dikkat etmek gerekir.
Anne Sütü Neden Önemlidir?
Anne sütü ilk 6 ay çok önemlidir. Çünkü bebeklerin henüz çok iyi gelişmeyen midesi ve bağırsakları anne sütünü sindirmeye uygundur. Bebeklerin organlarının yorulmaması ve ilerde mide hastalıkları yaşamaması için uzmanlar bebeklere 6 ay anne sütü dışında hiçbir besinin verilmemesini söyler. Su dahi bebeklere verilmez çünkü anne sütü bebeklere su ihtiyacını da karşılar. Aynı zamanda annenin yediği besinlerin vitamin değerlerini taşıdığı için bebek en doğal haliyle bütün vitaminleri alarak gelişimini sürdürebilir. Bu gelişimde beyin anne sütüyle daha hızlı ve iyi gelişir.
Anne sütü sadece beyini değil tüm vücudu mucizevi şekilde destekler ve geliştirir. Aynı zamanda bebekle ile anne arasındaki duygusal bağın oluşması için de ten teması şart olduğundan beslenme sırasında bebek ile anne bağını güçlendirir. Bu yüzden ilk 6 ay sadece anne sütü almak hem duygusal hem bedensel hem de zekâ gelişimi açısından çok önemlidir. Anneler buna dikkat ederek süt arttırıcı besinleri daha fazla tüketmeye, süt azaltan kötü alışkanlıklardan da uzak durmaya dikkat etmelidir.
Bebeklerin Günlük Süt İhtiyacı Ne Kadar?
Yeni anne olan kadınların anneliğin ilk günlerinde en çok merak ettiği konulardan biri ‘bebeğime sütüm yetiyor mu?’ olur. Çünkü bütün anneler bebeğinin aç kaldığını düşünür. B
Bebeğinizin günlük alması gereken süt miktarı bellidir. Ayına göre bir miktar belirlenmiştir. Bebeğiniz bu miktardan daha fazla ya da daha az besleniyorsa yine ayına ve boyuna göre kilo durumuna bakılır. Her şey normalse bebeğin anne memesini bırakana kadar beslenmesi önerilmektedir.
- Yenidoğan döneminde ilk bir ay bebeğinizin çenesi hemen yorulacağı için çok fazla emme sağlayamaz. Bu yüzden günde 8-12 kez emzirme gerekebilir. Bu sürede bebek kendi emiş gücüne göre ihtiyacı kadar sütü anneden alacaktır.
- 2 aylık bir bebek ise 3-4 saatte bir emzirme ile yeterli miktarda süt alabilir.
- 3-4 aylık bir bebek 4 saatte bir emzirme ile yeterli miktarda süt alabilir.
- 5-6 aylık olduğunda ise bu süre 4-5 saate çıkabilir.
Bu saatler bebeğin ihtiyacına göre değişkenlik gösterebilir. Bebeğin her seferinde daha fazla emmesi ve annede süt üretimi için beyine daha fazla sinyal gider. Yani bebeğiniz ne kadar çok emerse vücudunuz o kadar çok süt üretir. Süt fazla geldiğinde elinizle ya da makineyle sağarak göğsünüzü rahatlatabilirsiniz.
Anne Sütünü Artıran Besinler
Anne sütü ilk 6 ayda çok önemlidir bunu vurguladık ancak her anne yeteri kadar süt üretimini sağlayamazsa ne yapmalıdır? Kesinlikle süt üretimini destekleyici besinleri mutfağından eksik etmemelidir. Uzmanlar annelerin laktozsuz süt tüketmesinin süt üretimini çok etkilediğini söylüyor. Anne sütü yapan besinler saymakla bitmeyecek kadar çok ancak başında yeşillikler geliyor. Marul, ıspanak, maydanoz, roka gibi yeşilliklerden güzel ve sağlıklı bir salata sütünüzü arttıracak kesin çözümlerdir. Bu yüzden mutlaka günde üç porsiyon salata tüketmelisiniz. Aynı şekilde tahin de süt yapan en iyi besinlerde biridir.
Anne Sütünü Artıran İçecekler
- Daha önce de belirttiğimiz gibi anne sütünü arttıran içeceklerin başında kesinlikle su geliyor. Su, hem annenin vücut sağlığı hem de süt arttırıcı en iyi içecek olduğu için çok önemlidir.
- Maden suyu da tüketmek faydalı olabilir. Maden suyunun mineral bakımından zengin olması anne sütünün kalitesini de destekler.
- Bir diğer anne sütü arttırıcı içecek olan hoşaf, günde iki porsiyon tüketilebilir.
- Bitki çayları da bu listede yerini alır. Rezene çayı hem sakinlik veren hem de anne sütünü arttıran en iyi bitki çayıdır. Ancak her anne doktoruna sormadan bitki çaylarını tüketmemelidir. Bazı bitki çayları bebek için zararlı olabilir. Bu yüzden doktorunuzdan onay almanız gerekir.
Anne Sütünü Artıran Diyet Önerileri
Annelerin ilk aylarda bebeğini beslerken daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması maalesef emzirme döneminde kilo alımına sebep oluyor. Anne dengeli ve sağlıklı beslenmediğinde ya sütü azalıyor ya da kalıcı kilolarla tanışıyor. Bunun olmaması için anne sütünü arttıran diyet önerilerini uygulamakta fayda var. Bunu bir uzman diyetisyenle yapmanız sizin için daha iyi olacaktır. Böylece anne sütünü azaltmadan kilo vererek emzirme sürecini geçirebilirsiniz.
Size tavsiyemiz bu süreçte bol protein tüketmeniz olacaktır. Et, yumurta, tavuk, yoğurt, süt gibi hem enerji kaynağı fazla olan hem de sütün besin değerini yükselten yiyecekler tüketmeye özen gösterin.
Bu dönemde daha fazla ekmek tüketme isteği gelebilir. Karbonhidrattan her zaman uzak kalmanızı tavsiye ederiz. Süt üretiminde vücut çok büyük enerji harcar ve bunu fazlasıyla yerine koymak ister. Bu yüzden bu süreçte yeşillik ve yağsız yemeklerle beslendiğinizden emin olun.
Yapılması ve Kaçınılması Gerekenler
Emzirme sürecinde yapılması ve kaçınılması gereken bir dizi kural vardır. Bunların başında tabi ki nikotin içeren zararlı maddelerden uzak durmak geliyor. Aynı zamanda alkol içeren içeceklerden de uzak durulmalıdır. Anne sütünü etkileyen bu unsurlar bebeğinizin sağlığını da tehlikeye atacaktır. Sadece besinler değil stres de anne sütünü etkileyen en önemli etmendir. Bu yüzden bebeğinizi emzirdiğiniz süre boyunca stresten uzak durmalı ve bol bol su içip hafif sporlar yaparak mental sağlığınızı korumalısınız.