Tatildeyiz dedik kilolara dikkat etmedik! O zaman şimdi aldığımız kiloları verme, forma girme zamanı!
Anneler, çocuklar, babalar ne yapmalı? İşte öneriler!
Her şey dahil oteller, yeme-içmenin sınırsız olduğu tatil seçenekleri, dedelerin ninelerin kuş sütünü eksik etmedikleri köy sofraları derken yazın bitişi ile birlikte kilolar da aldı başını gitti. Herkes kilo alabilir; hamilelik döneminde, sporu bırakınca, hareketi azaltınca… Önemli olan ideal kiloya geri dönebilmek. Spor salonuna gitmeye vakti olmayan anne ve babalara uzman tavsiyelerini sıraladık. Öneriler bizden, uygulaması sizden…
Kilo Kontrolü İçin Uygulaması Kolay Öneriler!
· Tatilde alınan kiloların en büyük suçlusu karbonhidratlar ve yağlar. Elinizden geldiğince tatlı, dondurma, çerez, börek, pilav, makarna, patates kızartmasından uzak durun. Ekmeği de azaltın.
· Tok tutan alternatifler: Tavuk, tavuklu salata, her türlü lifli sebze/ meyve, kırmızı et, balık. Öğle yemeğinde tüketebilirsiniz.
· Akşam yemeğini es geçmeyin ama mümkün olduğunca hafif tutun. Sadece salata ve yoğurt ya da yoğurt ve meyve gibi…
Bol Bol Su!
· Bol bol su için. Su içmek; metabolizma hızını artırır, tokluk hissi verir, iştahı baskılar. Hızlı kilo kaybından dolayı olabilecek sarkmaları da önler. Su, vücuttaki ödemin atılmasına katkı da sağlar. Bu arada tuz tüketimini de mutlaka azaltın.
· Çok fazla meyve tüketmeyin; yoksa sık acıkırsınız, daha fazla tatlı tüketmek istersiniz, kan şekeriniz yükselir ve tabii ki neden kilo veremediğinizi de sorgulamaya başlarsınız. İdeali, günde iki porsiyon taze meyve.
· Basit şekeri kontrol altına alıp sağlıklı karbonhidrat ve protein içeren besinleri tercih etmelisiniz. Sofra şekerinden, baldan, reçelden, şekerlemelerden uzak durun. Şekerli besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltirken bel çevresindeki yağlanmayı artırır. Yumurta, yoğurt, süt, peynir, et, tavuk, balık ve baklagiller gibi tok tutan proteinler sayesinde yağ yakımını hızlandırmanız mümkün.
Yoğurt, Ayran, Kefir, Süt!
· Yoğurt, ayran, kefir veya sütten şaşmayın. Kalsiyum zengini besinler hem metabolizmayı çalıştırır hem tok tutar.
· Karnınız acıkınca yemek yiyin ama açlığınızı da çok ertelemeyin.
· Ara öğünlerde ya da mideniz kazındığında kalorisi yüksek besinlere yönelmeyin. İki tane kuru incir, bir bardak süt ya da ayran, bol limonlu salatalık veya havuç dilimleri, 3-4 yemek kaşığı tuzsuz sarı/ beyaz leblebi açlığınızı bastırabilir.
· Asla hızlı yemek yemeyin çünkü hızlı yemek yemek, vücutta kıtlık bilincine neden olur, daha fazla yemek yersiniz, yedikleriniz de yağa dönüşür. Unutmayın, yemek yemeye başladıktan 20 dakika sonra tokluk sinyale beyne ulaşıyor. Gereğinden fazla yememek için yavaş yiyin, çok çiğneyin. Porsiyonlarınızı azaltın.
Harekette Bereket Var!
· "Harekette bereket var” mottosunu unutmayın. Anneler çocuklarıyla birlikte yürüyüşe çıkabilir ama ufaklığı okula gönderiyorsanız, işte size spor yapma vakti! Yürüyüş yapmayı seviyorsanız günde 7-10 bin adım atın, çok yararını göreceksiniz.
· Eğer düzenli bir şekilde egzersiz yapmayı başarabilirseniz, bravo size! Düzenli egzersiz yapmak, mutluluk hormonlarını düzenler, iştahı baskılar. Eğer bebeğiniz çok küçükse ve dışarı çıkma imkanınız yoksa, oyun matları üzerinde basit egzersizler yapabilirsiniz. Oyun matları, çocukların ve yetişkinlerin birlikte oyun oynamak, keyifli vakit geçirmek için ideal alanıdır, unutmayın!
· Çocuğunuzla dışarı çıkabiliyorsanız, haftada dört gün onunla birlikte 30-45 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Minikler çabuk yorulabilir, uyarması bizden...
· Spor yapmayı sevmiyorsanız, yüzme ya da yoğun hareket içeren (zumba gibi) dansları tercih edebilirsiniz.
· Uykunuzu da ihmal etmeyin. Günde ortalama sekiz saat uyumaya çalışın. Özellikle küçük çocukları olan anne ve babalar için ne kadar zor, öyle değil mi! O uyudukça, siz de uyuyabilirsiniz. Uykusuz kalmak yalnızca sinirli, stresli yapmaz; vücuttaki insülin miktarını yükseltir, bu nedenle de kilo alırsınız.
Bebeğinizle de Spor Yapabilirsiniz!
· Bebeklerin özellikle bir yaşını doldurana kadar, spor salonlarında yapılan antrenmanlarda kullanılan serbest ağırlıklara eşdeğer kiloda olduğunu biliyor muydunuz? Bebekle spor yapmayı deneyin. Miniklerle spor yapmak; hem kaliteli zaman geçirmeyi sağlar, bebeğin annesiyle olduğu için mutluluğu katlandıkça katlanır, hem de annenin ruhsal ve fiziksel açıdan hızla iyileşmesine yardımcı olur.
·Oyun matını serin, hem eğlenceli vakit geçirin hem de bebeğinizle spor yapın. Bebeğiniz büyüdükçe siz daha çok güçlendiğinizi hissedeceksiniz. Üstelik düzenli spor sayesinde hamilelik sürecinde meydana gelen duruş bozuklukları ve bel ağrıları da iyileşecektir.
· Bebekler iki yaşına geldiklerinde ortalama olarak 12 kilo olur. Bir yaşındaki bebeklerle yoga, pilates ve direnç antrenmanları yapılabilirken (Bir merkezde ya da evinizde oyun matları üzerinde yapabilirsiniz) iki yaş ve sonrasında kuvvet antrenmanlarına başlanabilir. Çocuğunuz büyüdükçe, ona da düzenli spor yapma alışkanlığı kazandırmaya çalışın.
· Sabırlı ebeveynler olun. Öğretmek kolay değil ama çocuklarınıza sabırla yaklaşın ve asla onların hevesini kırmayın