Yenidoğan bebeklerde kas gelişimini destekleyen en iyi egzersizlerden biri olan "Tummy Time" (karın üstü zaman) faydaları, uzmanlar tarafından saymakla bitmiyor. Doktorlar, ebeveynlere evde mutlaka karın üstü egzersiz saatleri yapmalarını tavsiye ediyor. Peki, bebeklerde Tummy Time ne zaman yapılır? Tüm detayları yazımızda bulabilirsiniz.
Yenidoğan bebekler günün büyük bir kısmını uyuyarak geçirmeyi severler. Henüz dünyaya alışamamış olan bebekler için "Tummy Time" adı verilen karın üstü aktivite, kas gelişimini desteklemek için çok faydalıdır. Bu nedenle uzmanlar ve doktorlar tarafından önerilir. Tummy Time, boyun kaslarını ve bel ile bacak kaslarını çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Aynı zamanda, bebeklerin yenidoğan döneminde kas hastalığı olup olmadığını anlamak için de bu egzersiz yapılır. İlerleyen günlerde bebekler, Tummy Time sayesinde emekleme ve sürünme aşamasına kolayca geçebilir. Ebeveynler, bu aktivitede bebeklerini ayaklarından destekleyerek süreci hızlandırabilirler. Ancak unutulmamalıdır ki bebekler kendi hızlarında ilerler. Tummy Time, yenidoğan döneminde başlatılır ve bebek tamamen emeklemeye başlayana kadar desteklenerek devam ettirilebilir.
Tummy Time (Karın Üstü Egzersiz Zamanı) Nasıl Yapılır?
Bebeğinizi düz bir zemine yatırın ve karın üstü egzersizlerinde önceliğiniz her zaman güvenlik olsun. Bu nedenle bu egzersizi kanepede veya yatakta yapmayın. Bebeğiniz ilk günlerde beklemediğiniz ani hareketler yapabilir, bu yüzden düşme riskine karşı dikkatli olun. En iyisi, bebeğinizi yüz üstü şekilde yere, bir oyun halısının üzerine koymaktır.
İlk aylarda bebeğiniz kafasını kontrol etmekte zorlanabilir, bu yüzden onu destekleyin. Göğüs altına ince bir yastık koyarak yardımcı olabilirsiniz. Önemli olan, bebeğinizin kafasını tutmaya çalışmasıdır; eğer tutamıyor ve huzursuz oluyorsa, egzersiz süresini kısa tutun. Kas gelişimi için doktor kontrolü önemlidir.
Bebeğiniz kafasını tutmaya çalışıyorsa, yanından ayrılmayın çünkü sizi göremediğinde huzursuz olabilir. Tummy Time aktiviteleri, çok sert olmayan düz bir zeminde, 30 dakika veya bebeğinizin istediği süre kadar devam edebilir. Bu egzersiz, boyun ve sırt kaslarını güçlendirir, böylece emekleme ve hatta yürüme için gerekli gelişimi sağlar.
Tummy Time (Karın Üstü Egzersiz Zamanı) Egzersizleri ve Aktiviteleri
Tummy Time egzersizleri yerde yapılabileceği gibi farklı pozisyonlarda da gerçekleştirilebilir. Ebeveynle birlikte yapılacak bu egzersizler hem eğlenceli zaman geçirmeyi sağlar hem de ebeveyn ile bebek arasındaki bağı güçlendirir. İşte bazı karın üstü egzersiz önerileri:
- Karnınıza Yüz Üstü Yatırma: Bebeğinizi karnınıza yüz üstü yatırın ve yanlardan destekleyerek bu egzersizi yapın.
- Oyun Halısı Üzerinde Egzersiz: Bebeğinizi oyun halısına yüz üstü yatırın ve karşısına geçerek onunla oyunlar oynayın, böylece ilgisini çekerek kafasını kaldırmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için en güvenli zemin ve oyun alanı sunan Unigo oyun halısı modellerini tercih edebilirsiniz
- Dizler Üzerinde Egzersiz: Bebeğinizi dizlerinize yüz üstü yatırın ve kafasını kaldırmasını elinizle destekleyin. Diğer elinizle de ayaklarını destekleyebilirsiniz. Bu yöntem, kas gelişimi için çok etkilidir.
- Kol Üzerinde Egzersiz: Bebeğinizi karın üstü şekilde kolunuza yatırın ve omuzdan ve bacaklardan destekleyin. Bu pozisyon, gaz çıkarmak için de faydalıdır ve kas gelişimini destekler.
- Yastık veya Havlu Desteği ile Egzersiz: Yere oyun matını serin ve bebeğinizi yüz üstü bırakın. Kollarının ve göğsünün altına ince bir yastık ya da rulo yapılmış havlu yerleştirin. Bu, bebeğinizin kafasını kaldırırken daha rahat hissetmesini sağlar.
Tummy Time Faydaları
Yenidoğan döneminde başlayan Tummy Time egzersizleri, bebeklerin kas ve iskelet sistemini destekler. Bu süper aktivite, omuz, bacak, karın, sırt ve boyun kaslarını geliştirir. Ayrıca, gövde farkındalığını artırır ve baş kontrolünü destekler. Bebekler 4 aylık olduğunda artık başlarını kontrol etmekte zorlanmamalıdırlar. Bu nedenle, ilk üç ayda Tummy Time egzersizlerinden faydalanmak çok önemlidir.
Tummy Time, bebeklerin sürünme, dönme ve tutunma gibi motor becerilerini geliştirmek için ilk adımlardır. Bebeğinizin zamanında dönmesi, yürümesi ve tutunması için kas gelişiminin desteklenmesi gerekir. Güçlü kaslar, yürüme sürecini de hızlandırır. Tummy Time egzersizlerinin faydalarından biri de bebeğin sürekli yatar pozisyonda kafa şeklinin bozulmasını önlemesidir. Bebekler hızla büyüdüğü ilk günlerde sürekli aynı pozisyonda yatarsa kafa tası şekli bozulabilir. Bu nedenle, bebeğinizin kafasını kaldırması iyi olacaktır.
Tummy Time Süreleri ve Sıklığı
Tummy Time egzersizleri için ebeveynler, bebeklerinin gelişimine göre süre belirleyebilir. Eğer bebeğiniz huzursuz olmuyorsa, onu oynatarak istediği kadar bu pozisyonda zaman geçirmesine izin verebilirsiniz. Ancak huzursuz oluyorsa, gün içerisinde yaşına göre minimum sürelere dikkat etmek önemlidir.
- 2 haftalık yenidoğan bebeklerde: Gün içerisinde 30 saniye ile 1 dakika arasında Tummy Time egzersizi yaptırabilirsiniz.
- 2 aylık bebeklerde: Günde 3 kez 5'er dakika egzersizleri tekrar edebilirsiniz.
- 4 aylık bebeklerde: Bebeğiniz yerde zaman geçirmek için daha uygun olacaktır. Güvenliğini sağlayarak süreyi 15 dakikaya çıkartabilirsiniz.
- 5 ve 6 aylık bebeklerde: Bebeğiniz rahatça yuvarlanır ve kollarını da kullanır. Bu dönemde bebeğiniz istediği kadar Tummy Time pozisyonunda durabilir. Onu sadece destekleyin ve güvenliğini sağlayın yeterlidir.