Hamilelikte Egzersiz

Gebe olduğu haberini aldıktan sonra büyük sevinç duyan kadınlar bir süre sonra bebeğin de beslenme potansiyelinin artması sonucu daha fazla besin tüketmeye başlar. Ancak kadının tükettiği besinin fazla olmasıyla bebeğin kilo almasının bir ilgisi bulunmamaktadır. Bu yüzden anne, gebeliğin her döneminde daha fazla kilo almaya başlar. Kilo alımına bebeğin büyümesi ve ağırlaşması da eklenince bel, sırt, kasık ağrıları da kaçınılmaz olacaktır. Aynı zamanda on ay boyunca hareketsiz kalmak büyük kas kaybına da sebep olabilir. Her kadın bebeğe bir zarar gelmemesi adına bu dönemde hareketlerine dikkat eder hatta hareket etmeyi bırakır. Bu bilinen en büyük yanlışlardan biridir. Gebelikte hareketsizlik çok büyük tehlikelere sebep olacağı için annelerin kendini yormayacak şekilde vücudunu aktif kullanması ve kontrollü şekilde esnemesi tavsiye edilir.

Hamilelikte Yapılması Gereken Egzersizler

Kadınlar gebelik süresi boyunca pilates, yoga gibi durağan gibi görünen ancak kendi içinde büyük akışı olan egzersizler yapabilirler. Tabii ki her spor için öncelikle doktorunuzdan onay almanız gerekmektedir. Buna ek olarak evde tek başınıza bilinç dışı bu sporları yapmamalısınız.

Gebelikte asıl önemli olan anne sağlığı ile birlikte bebeğin de sağlığını korumaktır. Bu yüzden profesyonel kişilerle birlikte gebelik pilatesi ve gebelik yogası yapabilirsiniz. Kesinlikle her hareket kontrollü şekilde uzmanların yönlendirmesiyle olmalıdır. Buna dikkat ederek bu sporları on ay boyunca düzenli şekilde yapabilirsiniz. Böylece hem kilo alımı daha az olacak hem de anne değişen hormonların etkisini daha az hissederek mutlu bir gebelik geçirecektir. Hamilelikte spor yapmak ayrıca pelvis kaslarını güçlendirerek doğumun kolay geçmesini sağlar.

Hamilelikte Yapılmaması Gereken Hareketler

Gebelikte yapılan egzersizler büyük ölçüde aşırı hareket içermeyen ve yavaş görünen içerisinde kol ve bacak gibi kasları çalıştırırken sırt ve bel kaslarını güçlendiren hareketleri içerir. Hamilelikte kilo almamak için yapılacak egzersizlerin yanı sıra doğumun kolay geçmesi için de bazı açma germe egzersizleri yapılabilir.

Gebelikte spor yapmanın faydalarını her fırsatta vurgulayan doktorlar kadınları mutlaka yürüyüş, yoga, pilates gibi hafif sporlara yönlendirmektedir. Hamilelikte yapılmaması gereken hareketleri de doktor belirler. Bebeğin genel durumuna göre anneye bazı bilgilendirmeler yaparak ne şekilde sporlar yapabileceği ve hangilerinden uzak durması gerektiği açıklanmalıdır. Koşmak, ağır fitness gibi hareketleri yapmak bebeğin sağlığını tehlikeye atabilir. Bu yüzden ağırlık çalışmaları ve antrenmanlar yerine daha sakin sporlar tercih edilebilir.

Hamilelikte Egzersiz Programının Planlanması

Hamilelik egzersizleri doktorlar tarafından onaylansa da spor dalında uzman kişilerin kontrolünde yapılması gerekir. Bu yüzden doktorunuzdan onay aldıktan sonra bir spor merkezinde uzman antrenörlerin gözetiminde bu sporları yapmanızı tavsiye ederiz. Gebelikte her an gelişecek olan durumlar için temkinli olmakta fayda var. Her hareketin kontrollü şekilde ve doğru biçimde yapılması bebeğin sağlığını destekler ve annenin de daha iyi hissetmesine olanak verir. Sadece yürüyüş yapılacaksa bu yürüyüşlerin kaç günde bir ne kadar yapılacağı ile ilgili planlama doktor, anne ve antrenör arasında konuşarak planlanabilir. Burada en iyi kararı başta anne verecektir. Yani kendinizi en iyi hissedeceğiniz şekilde sporunuzu planlayarak spor eğitmeninizle beraber gebelik egzersizlerini yapabilirsiniz. Pilates ve yoga için de yine aynı şekilde her gün ya da haftanın belirli günleri sağlık durumuna göre planlama yapılabilir. Hamilelikte egzersiz programının planlaması aşamasında anne doktordan da onay almayı ihmal etmemelidir.

Egzersizin Anne Karnındaki Bebeğe Etkileri

Gebelikte egzersiz yapmak anneyi çok olumlu etkiliyor. Büyük ölçüde hem fiziksel hem de ruhsal olarak anne kendini daha iyi ve güvende hissediyor. Peki bu sırada bebekte ne gibi değişikliler oluyor dersiniz.

• Bebek annedeki bu ruh halini olduğu gibi alıp kendi gerçeği olarak hissediyor. Tabii ki annenin değişen hormon dengesindeki stres ve gerginliği aldığı gibi sporla beraber gelen rahatlamayı da alarak daha iyi gelişim gösteriyor.
• Annenin plasentaya giden kan değerlerinde olumlu bir değişme gözleniyor ve bebek bu sayede daha sakin oluyor.
• Annenin esneme egzersizleri sayesinde bebeğin doğum pozisyonu için durumu da daha kolay şekil alıyor. Doğuma yaklaşılan bir zaman diliminde bebek daha kolay doğum kanalına iniyor ve eğer dönme durumunda değilse belki kafası doğum kanalına doğru dönebiliyor.

Sadece ruhsal değil bebeği de fiziksel olarak da etkileyen en önemli unsur gebelikte egzersiz yapılması. Bu yüzden her anne adayı doktoruyla beraber karar vererek mutlaka ya yürüyüş ya da düzenli pilatesi yoga gibi sporlar yapmalıdır. Bu sayede daha rahat bir gebelik süreci geçirilebilir.